この記事でわかる内容
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在宅ワーク・デスクワークが健康を害しやすいと言われる3つの理由
在宅ワークやデスクワークは、自由な働き方を実現できる一方で、健康面でのリスクも潜んでいます。せっかく自由に働けても、体を壊しては意味がないですよね。在宅ワークならではの健康リスクには、どんなものがあるのでしょう？？
在宅ワーク・デスクワークが健康を害しやすいと言われる3つの理由
理由①｜運動不足になりやすいから
在宅勤務では通勤や外出の機会がなくなり、移動による歩数が激減します。厚生労働省によると、身体活動量が多い者や運動をよく行っている者は、総死亡や虚血性心疾患、高血圧などの罹患率や死亡率が低いことが認められています。
テレワークを週5日以上行う人は、全く行わない人に比べて歩数が約 4,000 歩/日少なく、1日で男性で約2,600歩、女性で約1,600歩ほどしか歩いていないというデータもでています。
【参考】
令和５年「国民健康・栄養調査」の結果｜厚生労働省
甲斐 裕子(2024),テレワークの常態化による労働者の筋骨格系への影響や生活習慣病との関連性を踏まえた具体的方策に資する研究,厚生労働科学研究費（労働安全衛生研究事業）,3p
理由②｜長時間同じ姿勢でいることが多いから
在宅ワークは、長時間同じ姿勢でいることが多いため、血流の停滞や筋肉のこわばりを引き起こし、肩こりや腰痛、頭痛など深刻な健康トラブルを招きます。
厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針及び解説」によると、長時間の静的作業姿勢が腰痛の発生要因とされています。また、血流が悪くなることで下肢のむくみや静脈血栓症（エコノミークラス症候群）のリスクも高まるため注意が必要です。
理由③｜通勤や外出が減って刺激が少なくなるから
在宅ワークは身体だけでなく、心の健康にも悪影響を及ぼすリスクを抱えています。
外出先で得られる景色の変化、人との交流、自然な雑談は、脳を活性化させ、日常生活にリズムを生み出す重要な刺激です。しかし、在宅ワークになると一日中家にこもりきりとなり、刺激を受ける機会が激減します。
厚生労働省によると、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められています。
【参考】身体活動・運動｜厚生労働省
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在宅ワーク・デスクワーク中にできる！おすすめ運動・ストレッチ3選
在宅ワークの運動不足は、肩こり・腰痛・メンタル不調などの原因となります。在宅ワーク中でも継続しやすいシンプルな運動をご紹介します。
在宅ワーク・デスクワーク中にできる！おすすめ運動・ストレッチ3選
ストレッチ①｜座ったままできる肩甲骨ほぐし
肩甲骨周りを動かすことで、肩こりや首の緊張を和らげることが可能です。
まず、背筋を伸ばして椅子に座り、両肩を耳に近づけるようにぐっと引き上げ、数秒キープした後、ゆっくりストンと落とします。この動きを5回繰り返すと、血行が改善され、筋肉の緊張がほぐれます。
さらに、肩甲骨を後ろで寄せる動作を追加することで、僧帽筋や肩甲挙筋のストレッチ効果が高まります。
ストレッチ②｜立ち上がってできる腰回りストレッチ
腰痛対策には、股関節や腰周りの筋肉をしっかり伸ばすことが重要です。
まず、椅子から立ち上がり、腰に手を当てて後ろに軽く反らす「腰反らしストレッチ」を行いましょう。次に、片足を前に出し、後ろ足の付け根を伸ばすように体重を前にかけます。
上記の動作を5回繰り返すだけでも、腰椎周りの柔軟性が高まり、筋肉のこわばりを和らげることが可能です。
ストレッチ③｜目の疲れを取る首回し＆眼球運動
長時間の画面作業では、目の筋肉が硬直し、首周りの緊張も高まります。
首を左右にゆっくり倒して前後に動かし、最後に大きく円を描くように回すと、血行が促進され、眼精疲労が和らぎます。
加えて、眼球を上下左右に動かす眼球運動を取り入れることで、目の周囲の筋肉がほぐれます。
簡単なストレッチでも、習慣化すれば心身の負担軽減につながります。毎日の作業に取り入れて、健康維持を目指しましょう。
まとめ：運動不足解消で健康的な生活を送ろう
本記事では、在宅ワークやデスクワークがもたらす運動不足のリスクと、具体的な対策法を詳しく解説しました。
健康維持のためには日常生活の中で意識的に体を動かす工夫を取り入れ、習慣化させることが重要です。
健康は一度崩すと回復に時間がかかりますが、日々の生活で小さな工夫を続けることで、体力や筋力、心の健康を守れます。今日から実践できる対策を取り入れ、在宅ワーク中も健康的で充実した毎日を目指しましょう。
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